Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночникаОстеохондроз шейного отдела позвоночника ввиду особености строения позвонков наиболее распространен в сравнении с поясничным и грудным остеохондрозом. Шейный отдел постоянно нагружен, удерживая голову. Шейные позвонки меньше по размерам, обладают большей подвижностью.

Многие игнорируют боль в спине, принимая болеутоляющие средства, и запускают эту болезнь. И когда уже не помогают никакие препараты – обращаются к врачу. При запущенной форме не обойтись без хирургического вмешательства. Если обратится за помощью в начале развития остеохондроза шейного отдела позвоночника, то можно излечить его с помощью массажа и гимнастики.

В период обострения остеохондроза шейного отдела позвоночника делать любые упражнения нельзя!

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Для начала, начните с медленных поворотов торса, сначала по 2-3, и за неделю прибавьте до 10.

  1. Сидите прямо, положите руки на колени. Медленно склоняйте голову вниз пока не почувствуете как натягиваются мышцы задней части шеи.
  2. Такая же поза, медленно поворачивайте голову влево, посмотрите на плечо, медленно повернитесь в исходное положение, сделайте такой же поворот в правую сторону.
  3. Руки опустите вдоль тела, повторяйте головой движения маятника, вправо-влево.
  4. Движение для плеч, вытяните плечи максимально назад или делайте круговые движения.

Комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Комплекс №1

Данный комплекс упражнений рекомендован, прежде всего, при наличии хронических болезней шейного отдела позвоночника, хотя с осторожностью данные упражнения возможно использовать и при наличии острых состояний после уменьшения болевых ощущений. Целью занятия упражнениями данного комплекса является улучшение подвижности позвонков и восстановления эластичности мышц шеи.

При наличии острых состояний рекомендовано несколько дней применять фиксирующую повязку для того, чтобы обеспечить состояние покоя мышцам шеи и позвонкам. Ношение фиксирующей повязки рекомендуется и пациентам с беспокойным сном, которые часто меняют положение во сне.

Упражнение 1

Поворот головыВ исходном положении, стоя или сидя на стуле, опустить руки вдоль туловища. Далее поворачиваем голову сначала в крайнее правое, затем в крайне левое положение.

Требуется повторить данное упражнение от 5 до 10 раз. Назначением данного упражнения является достижение такой подвижности шейных позвонков, когда нос и подбородок располагаются над плечом при максимальном повороте головы. Контроль интенсивности движений определяется болевыми ощущениями.

В качестве облегченного варианта можно проводить в каждую сторону ряд небольших движений. Для этого следует поворачивать голову в сторону и проводить серию подобных движений сначала в одном направлении, затем провести те же упражнения в другую сторону.

Упражнение 2

Наклон головыВ исходном положении, стоя или сидя на стуле, опустить руки вдоль туловища. Опустив голову вниз, старайтесь, по возможности, прижимать подбородок к груди, чтобы, обладая хорошей подвижностью шейных позвонков, подбородком ощущать грудную выемку.

Требуется повторить данное упражнение от 5 до 10 раз.

Назначением данного упражнения является не только улучшение гибкости шейного отдела позвоночника, но и растяжение «скованных» крупных мышц задней области шеи.

Упражнение 3

Откинуть голову назадВ исходном положении, стоя или сидя на стуле, опустить руки вдоль туловища. Переместив голову назад, одновременно втягивать подбородок.

Требуется повторить данное упражнение от 5 до 10 раз.

Назначением данного упражнения является корректировка позы, которая свойственна людям письменного труда, когда шея и голова вытянуты вперед. При движении головы назад занимающийся ощущает растяжение напряженных и скованных мышц задней области шеи. Рекомендовано делать данное упражнение в перерывах между работой в течение всего дня, причем очень скоро будет заметна польза от этих занятий.

Комплекс №2

Применение упражнений данного комплекса необходимо при наличии прежде всего хронических форм болезней шейного отдела позвоночника. Целью данных упражнений является укрепление ослабленных мышц, достижение результата их наибольшего расслабления, уменьшения болезненных ощущений в тех местах, где прикрепляются мышцы шеи.

Упражнение 1

Укрепление мышц шеиВ исходном положении сидя, положить одну ладонь на лоб. Затем наклонить голову вперед и в это же время надавить ладонью на лоб, сопротивляясь движению головы. Упражнение проводится приблизительно в течение 10 секунд, потом отдыхаете такой же промежуток времени.

Требуется повторить это упражнение 10 раз.

Назначением данного упражнения является укрепление ослабевших мышц в передней шейной области, разработка подвижности шейных позвонков, обеспечение правильного положения головы.

Упражнение 2

Укрепляем мышцы шеиВ исходном положение сидя, положить ладонь на голову в районе виска. Затем наклонив голову в сторону, в это же время надавливать на нее ладонью, сопротивляясь движению головы примерно в течение 10 секунд. Потом отдохнуть такой же промежуток времени.

Требуется повторить это упражнение 10 раз.

Назначением данного упражнения является укрепление боковых мышц шеи, улучшение подвижности позвонков, уменьшение боли.

Упражнение 3

Подъем плеч для укрепления мышц шеиВ исходном положении, стоя или сидя на стуле, опустить руки вдоль туловища. Поднимаем плечи насколько возможно и удерживаем их в таком положении приблизительно в течение 10 секунд. Затем требуется расслабиться, опустить плечи, глубоко вдохнуть. При расслаблении мышц плечевого пояса и шеи необходимо почувствовать, как плечи оттягиваются вниз налитыми тяжестью руками. Необходимо оставаться в данном положении от 10 до 15 секунд.

Требуется повторить это упражнение 5-10 раз.

Упражнение 4

Массаж затылкаВ исходном положении стоим или лежим на полу. Затем требуется массировать с чьей-то помощью или самому область между мягкой частью затылка, где находятся мышцы, и его костью. Требуется достаточно сильно проводить это воздействие в течение 3-4 минут.

Проведение массажа этой части головы приводит к значительным болезненным ощущениям, которые, как правило, ослабевают через короткое время. Проведение данной процедуры приводит также к снятию головной боли при шейном остеохондрозе.

Упражнение 5

Массаж шейного отдела позвоночника при остеохондрозеВ исходном положении стоим или лежим на полу. Далее проводим массаж или трем кончиками пальцев внутренний и верхний участок лопатки - там, где прикрепляется мощная мышца шеи, поднимающая лопатку.

Сначала процедура ведет к причинению боли, но очень скоро боль исчезает, и при этом чувствуется легкое тепло в области плечевого пояса. Массаж проводится в течении 3-4 минут.

Возможно проведение данной процедуры самому, но предпочтительнее, если этим займется кто-либо другой.